Ngủ trưa có thể làm giảm tuổi thọ? Bác sĩ hàng đầu giải thích các rủi ro về sức khỏe, đồng thời chia sẻ thời điểm an toàn nhất để chợp mắt một chút.

Một bác sĩ đã bày tỏ lo ngại về thời điểm ngủ trưa, chỉ ra các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa buổi sáng có liên quan đến nguy cơ sức khỏe cao hơn. Theo Tiến sĩ Sudhir Kumar, những người ngủ trưa từ 9 giờ sáng đến 1 giờ chiều có thể đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn so với những người ngủ muộn hơn trong ngày. Ông giải thích rằng việc cần ngủ sớm trong ngày có thể là dấu hiệu của các vấn đề như ngủ không ngon giấc vào ban đêm, ngưng thở khi ngủ hoặc viêm nhiễm tiềm ẩn. Ngủ trưa Short thường được xem là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nhiều người dựa vào đó để cảm thấy tỉnh táo hơn, đặc biệt là sau một đêm ngủ không ngon giấc. Nhưng một phát hiện gần đây của một bác sĩ cấp cao đã làm dấy lên lo ngại về thời điểm chính xác bạn nên ngủ trưa. Theo ông, thời điểm ngủ trưa của bạn có thể quan trọng hơn chính giấc ngủ trưa đó. Tiến sĩ Sudhir Kumar, cộng tác với Bệnh viện Apollo ở Hyderabad, gần đây đã thảo luận về vấn đề này trên X, chỉ ra những phát hiện được công bố trên JAMA Network Open (2026). Ông nhấn mạnh rằng không phải tất cả các giấc ngủ ngắn đều giống nhau, và trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong bài đăng của mình, vị bác sĩ đã nêu lên một câu hỏi quan trọng về việc liệu thời gian ngủ trưa của bạn có thể là một "dấu hiệu cảnh báo" cho sức khỏe hay không. Ông dẫn chứng nghiên cứu cho thấy những người có xu hướng ngủ trưa từ 9 giờ sáng đến 1 giờ chiều - được gọi là "người ngủ trưa buổi sáng" - có nguy cơ tử vong cao hơn 30% so với những người ngủ trưa muộn hơn trong ngày. Ông giải thích rằng sự khác biệt này không phải ngẫu nhiên. Theo ông, việc ngủ trưa quá sớm thường không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi. Nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa hơn đang diễn ra trong cơ thể. Như ông đã lưu ý, giấc ngủ trưa "không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi, mà thường còn là một triệu chứng bệnh lý." Bác sĩ đã nêu ra một số lý do có thể khiến ai đó cảm thấy cần phải ngủ trước buổi trưa. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Những người thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ hoặc mất ngủ có thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, ngay cả khi họ dành đủ thời gian trên giường. Một nguyên nhân khác có thể là chứng ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, người đó về mặt kỹ thuật có thể đang ngủ, nhưng hơi thở của họ bị rối loạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào giữa buổi sáng. Ông cũng chỉ ra tình trạng viêm nhiễm tiềm ẩn là một yếu tố. Ông cho biết, tình trạng mệt mỏi kéo dài vào đầu ngày thường liên quan đến tình trạng viêm nhiễm toàn thân, điều mà không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy. Thay vì hoàn toàn tránh ngủ trưa, bác sĩ đề nghị nên theo đuổi cái mà ông gọi là "con đường trung đạo". Nếu ai đó cảm thấy cần ngủ trưa, việc ngủ đúng thời điểm có thể tạo ra sự khác biệt. Ông ấy đề xuất "khoảng thời gian vàng" từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Khoảng thời gian này phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khi mức năng lượng có xu hướng Đáy nhẹ sau bữa trưa. Thời lượng cũng rất quan trọng. Ngủ trưa Short – khoảng 20 đến 30 phút – được coi là lý tưởng. Ngủ trưa quá lâu có thể dẫn đến tình trạng uể oải và cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tóm lại, bài học rút ra từ bài đăng của anh ấy rất đơn giản. Nếu ai đó thường xuyên cảm thấy cần ngủ trưa trước bữa ăn, thì không nên bỏ qua điều đó. Thay vì chỉ cố gắng ngủ bù vào ban ngày, có thể nên xem xét chất lượng giấc ngủ ban đêm hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Như ông ấy nói, nếu bạn thường xuyên cần ngủ trưa trước bữa ăn, "đừng chỉ 'ngủ cho qua'. Đã đến lúc bạn cần xem xét chất lượng giấc ngủ ban đêm của mình hoặc nói chuyện với chuyên gia."