Andrew Huberman vừa giải thích lý do tại sao não bạn không thể tập trung — và đó không phải là ADHD, mà là do quá tải giác quan từ thiết bị trong tay bạn.
Trong đoạn video dài 4:52 phút này, ông trình bày phát hiện đột phá của Jenny Groh:
Suy nghĩ không phải là ngẫu nhiên. Chúng bắt đầu từ một hạt giống nhỏ (một từ, hình ảnh, ký ức) và sau đó bùng nổ thành một loạt các ký ức giác quan chồng chất lên nhau — thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác — tất cả cùng tích tụ trong một không gian trừu tượng.
Càng tiếp nhận nhiều thông tin giác quan gần đây (đặc biệt là qua điện thoại), càng có nhiều lớp thông tin cạnh tranh tràn vào khi bạn cố gắng tập trung.
Đó là lý do tại sao bạn ngồi xuống đọc/làm việc và đột nhiên nhận ra mình thậm chí không chú ý — não bạn vẫn đang xử lý vô số kích thích mới lạ mà nó nhận được 10-15 phút trước đó.
Giải pháp của Huberman:
Hãy cố tình làm cho bản thân cảm thấy nhàm chán trước khi làm việc cần sự tập trung cao độ.
Loại bỏ càng nhiều thông tin giác quan càng tốt (không điện thoại, ánh sáng yếu, yên tĩnh).
Ông dành cả một tầng làm khu vực cấm điện thoại.
Ở Trung Quốc, họ đang thử nghiệm cho trẻ em nhìn chằm chằm vào một bức tường trống trong vài phút trước khi làm việc.
Cuộc sống hiện đại đã thu hẹp không gian vật lý mà bạn có thể nhìn vào (nhìn vào màn hình), nhưng lại làm ngập tràn không gian nhận thức bằng vô số thứ gây xao nhãng.
Kết quả: Tập trung trở nên gần như bất khả thi.
Bạn có ngạc nhiên không?
Điều gì bạn nhận thấy làm giảm khả năng tập trung của mình nhất — thông báo, tiếng ồn xung quanh, lướt mạng gần đây?
Và điều gì đã giúp bạn làm trống đầu óc trước khi tập trung làm việc?