挑战完成。 每天 20 英里（42,000 步） 连续 31 天。 一月份总里程：633 英里 简要数据： •每日摄取 2,500 卡路里 •体重：200 磅 → 182 磅（减重 18 磅） •静止心率：65 次/分 → 48 次/分 •肌力训练：每周 5 次 尽管减脂，力量却显著增强。 5 次最大重量提升（磅）： •卧推：245 磅 → 275 磅 •深蹲：265 磅 → 335 磅 •硬举：275 磅 → 325 磅