过去一年，我做了一些看似枯燥乏味的健康改变，却彻底改变了我的日常生活。这些改变并非什么捷径或极端做法，只是减少了生活中的摩擦和干扰。 有几件事让我感到意外： 睡眠——我终于开始坚持记录睡眠时间，而不是靠猜测。结果发现，我的身体在6.5小时左右的睡眠时间里状态最佳。超过这个时间反而会让我昏昏沉沉。这并非什么建议，只是我的身体自然而然的运作方式。最大的收获是不再为睡眠感到内疚和过度思考。我使用Oura指环来被动地追踪睡眠。 手机卫生——我删除了手机上的所有社交媒体应用。不再疯狂刷屏。永远不再。我仍然会发帖和互动，只是有意识地在电脑上进行。屏幕使用时间骤降，精神上的干扰也随之减少。 饮食——我改善了饮食习惯，并彻底戒酒。这并非出于道德立场，也并非什么“永不再碰”的宣言。我只是意识到，在我这个年纪，酒精是我睡眠、情绪和恢复能力的最大阻碍。 由此产生的后续影响让我震惊。压力很少。我伴随我一生的注意力缺陷多动症症状显著减轻。注意力很容易集中。精力稳定。我的体重指数、身体成分和静息指标都非常理想。 正因如此，我不需要大量的训练。我举重、运动、保持活跃——但我不会为了锻炼而锻炼。数据表明我的身体状况极佳，所以我不再把精疲力竭当作健康的衡量标准。我意识到恢复和努力同样重要。 有趣的是，少做一些反而效果更好。当睡眠、饮食、多巴胺和恢复都得到保障时，身体就能很好地自我调节。 我的生理年龄是37岁。我今年49岁。 这一切并不代表我有什么特别之处。我并没有发现什么秘诀。我只是停止了那些让我身心俱疲的事情，让人体自身的生理机能发挥作用。 分享这些是因为我曾经认为，感到兴奋、注意力不集中和疲惫是追求成功的代价。事实证明，这些并非必然。

睡眠很重要，我正在努力调整作息，但这太难了。

对我来说，这更加证实了睡眠时间比大多数人需要的少实际上对我的健康状况有益。这对我很有帮助。

真为你高兴，兄弟！ 说实话，你看起来不像49岁。