安德鲁·胡伯曼刚刚解释了为什么你的大脑无法集中注意力——这不是注意力缺陷多动障碍（ADHD），而是你手中电子设备造成的感官超载。 在这段4分52秒的视频中，他阐述了珍妮·格罗的突破性见解： 想法并非随机产生。它们始于一个微小的种子（一个词、一幅图像、一段记忆），然后爆发成层层叠叠的感官记忆——视觉、听觉、触觉、嗅觉——所有这些都在一个抽象的空间中堆积起来。 你最近接收的感官输入越多（尤其是通过手机），当你试图集中注意力时，就会有越多的信息层涌入。 这就是为什么你坐下来阅读/工作时，突然意识到自己根本没在认真听——你的大脑仍在处理10-15分钟前接收到的无穷无尽的新刺激。 胡伯曼的解决方法： 在进行深度工作之前，刻意让自己感到无聊。 尽可能减少感官输入（不使用手机、调暗灯光、保持安静）。 他把整整一层楼都划为无手机区。 在中国，他们正在进行一项实验，让孩子们在开始任务前盯着空白的墙壁看几分钟。 现代生活缩小了我们能看清的物理空间（比如盯着屏幕），却用无穷无尽的干扰充斥了我们的认知空间。 结果：集中注意力几乎成了不可能的事。 是不是觉得很震惊？ 你注意到最让你分心的是什么——通知、背景噪音、最近浏览的内容？ 在进行深度工作之前，你是如何清空思绪的？