晨睡会缩短寿命？顶级医生解释健康风险，并分享最安全的午睡时间

一位医生对白天小睡的时间提出了质疑，并指出有研究表明，上午小睡与更高的健康风险有关。苏迪尔·库马尔医生表示，与白天晚些时候睡觉的人相比，上午9点到下午1点之间小睡的人可能面临更高的死亡风险。他解释说，白天需要睡觉可能预示著睡眠品质不佳、睡眠呼吸中止症或潜在的发炎等问题。 白天小睡通常被认为是一种健康的习惯。许多人依靠小睡来恢复精力，尤其是在睡眠不足的情况下。但一位资深医师最近的观察引发了人们对小睡时间的担忧。他认为，白天小睡的时间可能比小睡本身更重要。 苏迪尔·库马尔医生是海德拉巴阿波罗医院的医生，他最近在X网站上讨论了这个问题，并引用了发表在《美国医学会杂志网络公开版》（JAMA Network Open，2026）上的研究结果。他强调，午睡并非都一样，在某些情况下，午睡甚至可能预示著潜在的健康问题。 这位医生在贴文中提出了一个关键问题：午睡时间是否可能是健康的「危险信号」。他引用了一项研究，该研究发现，那些习惯在上午9点到下午1点之间午睡的人——被称为「晨睡者」——与那些在一天中较晚时间午睡的人相比，死亡风险高出30%。 他解释说，这种差异并非偶然。在他看来，过早午睡通常不仅仅是因为感到疲倦，它可能指向身体更深层的问题。 正如他所指出的，晨睡「不仅仅是休息，它通常是一种临床症状」。 这位医生列举了人们可能在中午之前感到需要睡觉的几个可能原因。其中最常见的原因之一是夜间睡眠品质不佳。经常被打断或失眠的人，即使卧床时间足够，也可能无法获得充分的休息。 另一个可能的原因是睡眠呼吸中止症。在这种情况下，患者虽然表面上处于睡眠状态，但呼吸却受到干扰，导致睡眠品质下降，并在上午中段感到疲惫不堪。 他也指出隐性发炎也是一个因素。他说，白天持续的疲劳通常与全身发炎有关，而这种发炎在其他情况下可能并不明显。 医生建议，与其完全避免午睡，不如采取他所谓的「折衷方案」。如果感觉需要午睡，选择合适的时间至关重要。 他推荐下午1点到3点之间的「黄金时段」。这段时间与人体自然的昼夜节律相吻合，此时人体的能量水平往往在午餐后略微下降。 午睡的时长也很重要。理想的午睡时间是20到30分钟左右。午睡时间过长会导致昏昏沉沉，甚至影响夜间睡眠。 他这篇文章的核心观点很简单：如果有人经常在午餐前小睡，就不应该忽略。与其白天补觉，不如检查夜间睡眠质量，或咨询专家。 正如他所说，如果你经常在午餐前小睡，“别想著‘睡一觉就好了’。是时候调查一下你的夜间睡眠质量，或者咨询专家了。”