专家教你如何在Hyrox比赛后恢复

像训练一样处理恢复饮食 赛后最初的几个小时在营养方面比大多数运动员意识到的更为重要。英国注册运动营养师玛雅·罗尔斯顿 (Maya Rolston) 直言不讳地指出了重点。 「赛后最初的一到两个小时内，优先补充碳水化合物以补充能量，并补充蛋白质以支持肌肉恢复，」她建议。如果无法立即进食正餐，可以先喝一杯蛋白奶昔，搭配一些快速补充碳水化合物的食物，这样可以争取一些时间——但一旦身体允许，就应该尽快吃一顿正餐。 她提出的理想Hyrox赛后餐点框架围绕著恢复的四个「R」：补充能量 (Replenish)、修复 (Repair)、补水 (Rehydrate) 和休息 (Rest)。 「想想碳水化合物、蛋白质和一些健康脂肪——比如鸡肉配米饭和蔬菜，鲑鱼配马铃薯和蔬菜，或寿司，」她说。 恢复的极限 但仅仅依靠营养是无法帮助运动员恢复到最佳状态的。 恢复设备公司Tundra的创办人兼执行长Philipp Nardozza表示，运动员在参加Hyrox训练后感受到的远不止于普通的疲劳。 「Hyrox在这方面尤其残酷，因为它要求运动员在同一场比赛中同时具备有氧能力、无氧爆发力、局部肌肉耐力和最大力量，」他解释道。 「跑步时，你的身体会不断地在上肢主导和下肢主导的动作之间切换——每一次切换都需要身体重新分配血液，并再次清除乳酸。这些都会迅速积累。” 「在细胞层面，你会同时面临肝糖消耗、代谢物堆积、肌肉微损伤以及发炎反应的发生，」他继续说道。 「一套合理的恢复方案——冷疗、热疗、加压、红外线疗法——的作用在于同时针对这一系列反应的各个环节，而不是让身体在48-72小时的被动休息中逐一进行修复。” 这就是为什么冷热交替疗法——即交替进行极端高温和低温环境——在试图缩短恢复时间的运动员中越来越受欢迎。 「在我们温度超过摄氏90度的桑拿房里，身体会发生深度血管扩张，从而触发热休克蛋白，修复细胞损伤，」芬兰桑拿和恢复概念ASAP HK的创始人Nick Chan说。 「在…」我们进行的 6°C 冷水浸泡，透过血管收缩来限制过度炎症，同时多巴胺和去甲肾上腺素的大量激增来重置神经系统。