挑戰完成。 每天 20 英里（42,000 步） 連續 31 天。 一月份總里程：633 英里 簡要數據： •每日攝取 2,500 卡路里 •體重：200 磅 → 182 磅（減重 18 磅） •靜止心率：65 次/分 → 48 次/分 •肌力訓練：每週 5 次 儘管減脂，力量卻顯著增強。 5 次最大重量提升（磅）： •臥推：245 磅 → 275 磅 •深蹲：265 磅 → 335 磅 •硬舉：275 磅 → 325 磅