過去一年，我做了一些看似枯燥乏味的健康改變，卻徹底改變了我的日常生活。這些改變並非什麼捷徑或極端做法，只是減少了生活中的摩擦和干擾。 有幾件事讓我感到意外： 睡眠——我終於開始堅持記錄睡眠時間，而不是靠猜測。結果發現，我的身體在6.5小時左右的睡眠時間裡狀態最佳。超過這個時間反而會讓我昏昏沉沉。這並非什麼建議，只是我的身體自然而然的運作方式。最大的收穫是不再為睡眠感到內疚和過度思考。我使用Oura指環來被動地追蹤睡眠。 手機衛生——我刪除了手機上的所有社交媒體應用。不再瘋狂刷屏。永遠不再。我仍然會發帖和互動，只是有意識地在電腦上進行。屏幕使用時間驟降，精神上的干擾也隨之減少。 飲食——我改善了飲食習慣，並徹底戒酒。這並非出於道德立場，也並非什麼“永不再碰”的宣言。我只是意識到，在我這個年紀，酒精是我睡眠、情緒和恢復能力的最大阻礙。 由此產生的後續影響讓我震驚。壓力很少。我伴隨我一生的注意力缺陷多動症症狀顯著減輕。注意力很容易集中。精力穩定。我的體重指數、身體成分和靜息指標都非常理想。 正因如此，我不需要大量的訓練。我舉重、運動、保持活躍——但我不會為了鍛鍊而鍛鍊。數據表明我的身體狀況極佳，所以我不再把精疲力竭當作健康的衡量標準。我意識到恢復和努力同樣重要。 有趣的是，少做一些反而效果更好。當睡眠、飲食、多巴胺和恢復都得到保障時，身體就能很好地自我調節。 我的生理年齡是37歲。我今年49歲。 這一切並不代表我有什麼特別之處。我並沒有發現什麼秘訣。我只是停止了那些讓我身心俱疲的事情，讓人體自身的生理機能發揮作用。 分享這些是因為我曾經認為，感到興奮、注意力不集中和疲憊是追求成功的代價。事實證明，這些並非必然。

睡眠很重要，我正在努力調整作息，但這太難了。

對我來說，這更加證實了睡眠時間比大多數人需要的少實際上對我的健康狀況有益。這對我很有幫助。

真為你高興，兄弟！ 說實話，你看起來不像49歲。