晨睡會縮短壽命？頂級醫生解釋健康風險，並分享最安全的午睡時間

一位醫生對白天小睡的時間提出了質疑，並指出有研究表明，上午小睡與更高的健康風險有關。蘇迪爾·庫馬爾醫生表示，與白天晚些時候睡覺的人相比，上午9點到下午1點之間小睡的人可能面臨更高的死亡風險。他解釋說，白天需要睡覺可能預示著睡眠品質不佳、睡眠呼吸中止症或潛在的發炎等問題。 白天小睡通常被認為是一種健康的習慣。許多人依靠小睡來恢復精力，尤其是在睡眠不足的情況下。但一位資深醫師最近的觀察引發了人們對小睡時間的擔憂。他認為，白天小睡的時間可能比小睡本身更重要。 蘇迪爾·庫馬爾醫生是海德拉巴阿波羅醫院的醫生，他最近在X網站上討論了這個問題，並引用了發表在《美國醫學會雜誌網絡公開版》（JAMA Network Open，2026）上的研究結果。他強調，午睡並非都一樣，在某些情況下，午睡甚至可能預示著潛在的健康問題。 這位醫生在貼文中提出了一個關鍵問題：午睡時間是否可能是健康的「危險信號」。他引用了一項研究，該研究發現，那些習慣在上午9點到下午1點之間午睡的人——被稱為「晨睡者」——與那些在一天中較晚時間午睡的人相比，死亡風險高出30%。 他解釋說，這種差異並非偶然。在他看來，過早午睡通常不僅僅是因為感到疲倦，它可能指向身體更深層的問題。 正如他所指出的，晨睡「不僅僅是休息，它通常是一種臨床症狀」。 這位醫生列舉了人們可能在中午之前感到需要睡覺的幾個可能原因。其中最常見的原因之一是夜間睡眠品質不佳。經常被打斷或失眠的人，即使臥床時間足夠，也可能無法獲得充分的休息。 另一個可能的原因是睡眠呼吸中止症。在這種情況下，患者雖然表面上處於睡眠狀態，但呼吸卻受到干擾，導致睡眠品質下降，並在上午中段感到疲憊不堪。 他也指出隱性發炎也是一個因素。他說，白天持續的疲勞通常與全身發炎有關，而這種發炎在其他情況下可能並不明顯。 醫生建議，與其完全避免午睡，不如採取他所謂的「折衷方案」。如果感覺需要午睡，選擇合適的時間至關重要。 他推薦下午1點到3點之間的「黃金時段」。這段時間與人體自然的晝夜節律相吻合，此時人體的能量水平往往在午餐後略微下降。 午睡的時長也很重要。理想的午睡時間是20到30分鐘左右。午睡時間過長會導致昏昏沉沉，甚至影響夜間睡眠。 他這篇文章的核心觀點很簡單：如果有人經常在午餐前小睡，就不應該忽略。與其白天補覺，不如檢查夜間睡眠質量，或諮詢專家。 正如他所說，如果你經常在午餐前小睡，“別想著‘睡一覺就好了’。是時候調查一下你的夜間睡眠質量，或者諮詢專家了。”