專家教你如何在Hyrox比賽後恢復

像訓練一樣處理恢復飲食 賽後最初的幾個小時在營養方面比大多數運動員意識到的更為重要。英國註冊運動營養師瑪雅·羅爾斯頓 (Maya Rolston) 直言不諱地指出了重點。 「賽後最初的一到兩個小時內，優先補充碳水化合物以補充能量，並補充蛋白質以支持肌肉恢復，」她建議。如果無法立即進食正餐，可以先喝一杯蛋白奶昔，搭配一些快速補充碳水化合物的食物，這樣可以爭取一些時間——但一旦身體允許，就應該盡快吃一頓正餐。 她提出的理想Hyrox賽後餐點框架圍繞著恢復的四個「R」：補充能量 (Replenish)、修復 (Repair)、補水 (Rehydrate) 和休息 (Rest)。 「想想碳水化合物、蛋白質和一些健康脂肪——比如雞肉配米飯和蔬菜，鮭魚配馬鈴薯和蔬菜，或壽司，」她說。 恢復的極限 但僅僅依靠營養是無法幫助運動員恢復到最佳狀態的。 恢復設備公司Tundra的創辦人兼執行長Philipp Nardozza表示，運動員在參加Hyrox訓練後感受到的遠不止於普通的疲勞。 「Hyrox在這方面尤其殘酷，因為它要求運動員在同一場比賽中同時具備有氧能力、無氧爆發力、局部肌肉耐力和最大力量，」他解釋道。 「跑步時，你的身體會不斷地在上肢主導和下肢主導的動作之間切換——每一次切換都需要身體重新分配血液，並再次清除乳酸。這些都會迅速積累。” 「在細胞層面，你會同時面臨肝醣消耗、代謝物堆積、肌肉微損傷以及發炎反應的發生，」他繼續說道。 「一套合理的恢復方案——冷療、熱療、加壓、紅外線療法——的作用在於同時針對這一系列反應的各個環節，而不是讓身體在48-72小時的被動休息中逐一進行修復。” 這就是為什麼冷熱交替療法——即交替進行極端高溫和低溫環境——在試圖縮短恢復時間的運動員中越來越受歡迎。 「在我們溫度超過攝氏90度的桑拿房裡，身體會發生深度血管擴張，從而觸發熱休克蛋白，修復細胞損傷，」芬蘭桑拿和恢復概念ASAP HK的創始人Nick Chan說。 「在…」我們進行的 6°C 冷水浸泡，透過血管收縮來限制過度炎症，同時多巴胺和去甲腎上腺素的大量激增來重置神經系統。