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SuperAI 싱가포르는 AI 혁신, 네트워킹, 심야 행사 등 여러 날에 걸친 강렬한 경험을 제공하며, 종종 시차를 넘나들며 진행됩니다. 시차, 과도한 자극, 빡빡한 일정은 수면을 방해하여 피로, 집중력 저하, 그리고 성과 저하로 이어집니다. 예리하고 창의적이며 컨퍼런스에 집중하기 위해서는 충분한 휴식을 우선시하는 것이 필수적입니다. 다음 전략들은 수면을 효과적으로 관리하고 컨퍼런스를 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.
출발 며칠 전부터 생활 리듬을 조정하세요. 취침 시간과 기상 시간을 싱가포르의 스테픈(GMT)+8 시간대에 맞춰 점차 조정하는 것이 좋습니다(서쪽에서 오는 경우 일찍, 동쪽에서 오는 경우 늦게). 도착 후에는 낮 동안 햇볕을 쬐어 생체 리듬을 재설정하세요. 편안한 호텔 환경을 조성하세요. 귀마개, 안대, 익숙한 베개 커버를 챙기고, 빛과 소음을 블록 . 멜라토닌 분비를 억제하는 청색광을 피하기 위해 침대에서 전자기기를 멀리 두세요. 잠자리에 들기 전에는 화면을 보는 대신 독서나 가벼운 스트레칭과 같은 마음을 진정시키는 활동을 하는 것이 좋습니다.
짧은 낮잠을 전략적으로 활용하세요. 오후 초반에 20~30분 정도 낮잠을 자면 졸음 없이 에너지를 재충전할 수 있으며, 업무 사이 휴식 시간에 이상적입니다. 늦은 오후에는 카페인 섭취를 피하고(오후 초반에는 중단), 저녁에는 무겁거나 매운 음식을 드세요. 단백질, 채소, 복합 탄수화물이 풍부한 가벼운 음식을 선택하고, 습도로 인한 피로를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취하세요. 긴장을 풀기 위해 마음 챙김을 실천하세요. 5~10분 정도 심호흡, 신체 감각 점검, 감사 일기 쓰기 등을 하면 자극적인 하루를 보낸 후 과도하게 활동적인 마음을 진정시킬 수 있습니다.
규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 밤 6~7시간 수면을 목표로 하고, 늦은 시간에도 비슷한 수면/기상 시간을 유지하며, 휴식 시간(조용한 산책, 숏 명상)을 통해 자극과 회복의 균형을 맞추세요. 몸의 소리에 귀 기울이세요. 피로의 초기 징후(짜증, 멍함)가 나타나면 탈진하기 전에 휴식이나 영양 섭취를 통해 해결하세요. 이러한 습관은 SuperAI 행사에서 활력 넘치는 모습으로 더 많은 정보를 습득하고 효과적으로 네트워킹하는 데 도움이 될 것입니다.
