전문가들이 알려주는 하이록스 레이스 후 회복 방법

회복을 훈련처럼 생각하고 식사하세요. 경기 직후 몇 시간 동안의 영양 섭취는 대부분의 선수들이 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다. 영국 공인 스포츠 영양사인 마야 롤스턴은 우선순위에 대해 명확하게 설명합니다. "경기 후 처음 1~2시간 동안은 에너지를 보충하기 위한 탄수화물과 근육 회복을 위한 단백질 섭취를 우선시해야 합니다."라고 그녀는 조언합니다. 만약 바로 식사를 할 수 없다면, 단백질 셰이크와 빠르게 흡수되는 탄수화물을 함께 섭취하여 시간을 벌 수 있지만, 가능한 한 빨리 제대로 된 식사를 해야 합니다. 그녀가 생각하는 이상적인 하이록스(Hyrox) 후 식사는 회복의 4R, 즉 보충(replenish), 회복(repair), 수분 보충(rehydrate), 휴식(rest)을 중심으로 구성되어 있습니다. 그녀는 "탄수화물, 단백질, 그리고 비트(Bit) 의 건강한 지방을 생각해보세요. 닭고기와 밥, 채소, 연어와 감자, 채소, 또는 초밥이 좋습니다."라고 말합니다. 회복 상한선 하지만 영양 섭취만으로는 운동선수들이 한계에 다다를 수밖에 없습니다. 회복 장비 회사인 툰드라(Tundra)의 설립자이자 CEO인 필립 나르도자(Philipp Nardozza)는 하이록스(Hyrox) 훈련 후 선수들이 느끼는 것은 단순한 피로를 훨씬 뛰어넘는다고 말합니다. "하이록스는 유산소 능력, 무산소 파워, 국소 근육 지구력, 최대 근력을 모두 한 경기에서 요구하기 때문에 특히 가혹합니다."라고 그는 설명합니다. "달리는 동안 상체 위주의 움직임과 하체 위주의 움직임을 끊임없이 전환하게 되는데, 각 전환마다 몸은 혈류를 재분배하고 젖산을 다시 제거해야 합니다. 이러한 과정이 빠르게 진행됩니다." "세포 수준에서는 글리코겐 고갈, 대사산물 축적, 미세한 근육 손상, 염증 반응 발생 등 모든 현상이 동시에 일어납니다."라고 그는 설명합니다. "적절한 회복 환경(냉찜질, 온찜질, 압박, 적외선)은 48~72시간 동안 수동적인 휴식을 취하며 이러한 과정을 순차적으로 거치도록 내버려두는 것이 아니라, 이러한 일련의 과정을 한 번에 집중적으로 해결하도록 돕습니다." 이러한 이유로 극심한 고온과 저온에 번갈아 노출하는 냉온 요법이 회복 기간을 단축하려는 운동선수들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 핀란드식 사우나 및 회복 시설 ASAP HK의 설립자인 닉 챈은 "90°C 이상의 고온 사우나에서는 신체의 혈관이 크게 확장되어 세포 손상을 복구하는 열충격 단백질이 활성화됩니다."라고 설명합니다. "반면 6°C의 냉수욕에서는 혈관 수축으로 과도한 염증이 억제되는 동시에 도파민과 노르아드레날린이 급증하여 신경계가 재설정됩니다."