Trong năm qua, tôi đã thực hiện một vài thay đổi nhỏ, không mấy hấp dẫn về sức khỏe nhưng đã hoàn toàn thay đổi cảm giác của tôi mỗi ngày. Không phải là những thủ thuật hay biện pháp cực đoan. Chỉ đơn giản là loại bỏ những trở ngại và phiền nhiễu. Một vài điều khiến tôi ngạc nhiên: Giấc ngủ – Cuối cùng thì tôi cũng theo dõi giấc ngủ của mình một cách đều đặn thay vì chỉ đoán mò. Hóa ra cơ thể tôi được thiết kế để hoạt động tốt nhất ở khoảng 6,5 giờ ngủ. Ngủ nhiều hơn thế thực sự khiến tôi uể oải. Đó không phải là lời khuyên – đó chỉ là cách cơ thể tôi hoạt động. Thành công lớn nhất là loại bỏ được cảm giác tội lỗi và suy nghĩ quá nhiều về giấc ngủ. Tôi sử dụng vòng đeo tay Oura để theo dõi giấc ngủ một cách thụ động. Vệ sinh điện thoại – Tôi đã xóa tất cả mạng xã hội khỏi điện thoại. Không còn lướt mạng vô bổ nữa. Tuyệt đối không. Tôi vẫn đăng bài và tương tác, nhưng có chủ đích, trên máy tính để bàn. Thời gian sử dụng màn hình giảm mạnh. Những tạp âm trong đầu cũng biến mất. Chế độ ăn uống – tôi đã điều chỉnh lại và loại bỏ hoàn toàn rượu. Không có lập trường đạo đức nào, không có tuyên ngôn "không bao giờ nữa". Tôi chỉ nhận ra rằng rượu là yếu tố gây ảnh hưởng lớn nhất đến giấc ngủ, tâm trạng và quá trình hồi phục của tôi ở độ tuổi này. Những tác động sau đó đã khiến tôi kinh ngạc. Căng thẳng hầu như không còn. Các triệu chứng ADHD mãn tính của tôi đã giảm đi đáng kể. Tôi dễ dàng tập trung. Năng lượng ổn định. Chỉ số BMI, thành phần cơ thể và các chỉ số khi nghỉ ngơi của tôi đều ở mức xuất sắc. Vì lý do đó, tôi không cần khối lượng giao dịch tập luyện quá lớn. Tôi tập tạ, vận động, duy trì hoạt động – nhưng tôi không tập cardio quá sức chỉ vì mục đích đó. Số liệu cho thấy tôi đang có thể trạng tốt, vì vậy tôi đã ngừng theo đuổi sự kiệt sức như một thước đo sức khỏe. Tôi nhận ra rằng sự phục hồi quan trọng không kém gì nỗ lực. Điều buồn cười là làm ít hơn lại hiệu quả hơn. Khi giấc ngủ, chế độ ăn uống, dopamine và quá trình phục hồi không bị phá vỡ, cơ thể phần lớn tự điều chỉnh. Tuổi sinh học của tôi là 37. Hiện tại tôi 49 tuổi. Tất cả những điều này không làm tôi trở nên đặc biệt. Tôi không khám phá ra bí mật nào cả. Về cơ bản, tôi đã ngừng làm những việc gây hại cho mình và để cho sinh lý cơ bản của con người tự điều chỉnh. Tôi chia sẻ điều này vì trước đây tôi từng nghĩ cảm giác bồn chồn, mất tập trung và mệt mỏi là cái giá phải trả khi theo đuổi tham vọng. Hóa ra, đó là điều có thể lựa chọn.

Giấc ngủ rất quan trọng, tôi đang cố gắng điều chỉnh nó nhưng thật khó.

Đối với tôi, điều đó càng khẳng định rằng việc ngủ ít hơn so với nhu cầu của hầu hết mọi người thực sự có hiệu quả về mặt y tế. Điều đó đã giúp ích rất nhiều.

Chúc mừng anh bạn! Thật ra thì anh trông không giống 49 tuổi chút nào.