Cách phục hồi sau cuộc đua Hyox, theo lời khuyên của các chuyên gia

Hãy ăn uống như thể quá trình phục hồi là một buổi tập luyện. Những giờ ngay sau cuộc đua có ý nghĩa quan trọng hơn về mặt dinh dưỡng so với hầu hết các vận động viên nhận ra. Maya Rolston, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và thể dục được chứng nhận tại Anh, đã thẳng thắn nêu rõ tầm quan trọng của việc này. Cô khuyên: "Trong một đến hai giờ đầu tiên sau cuộc đua, hãy ưu tiên carbohydrate để bổ sung năng lượng và protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp." Nếu không thể ăn một bữa ăn đầy đủ ngay lập tức, một ly sinh tố protein kết hợp với nguồn carbohydrate hấp thụ nhanh sẽ giúp bạn có thêm thời gian - nhưng bạn nên ăn một bữa ăn đúng nghĩa ngay khi có thể. Khung lý tưởng cho một bữa ăn sau khi dùng Hyrox của cô ấy được xây dựng dựa trên bốn nguyên tắc phục hồi: bổ sung, sửa chữa, bù nước và nghỉ ngơi. "Hãy nghĩ đến tinh bột cộng với protein cộng với một Bit chất béo lành mạnh - gà với cơm và rau, cá hồi với khoai tây và rau, hoặc sushi," cô ấy nói. Mức trần phục hồi Nhưng chỉ dinh dưỡng thôi thì chưa đủ để giúp vận động viên tiến xa đến một mức độ nhất định. Philipp Nardozza, người sáng lập kiêm CEO của công ty thiết bị phục hồi Tundra, cho biết những gì các vận động viên cảm nhận sau cuộc thi Hyrox vượt xa sự mệt mỏi thông thường. "Hyrox đặc biệt khắc nghiệt ở điểm này vì nó đòi hỏi khả năng hiếu khí, sức mạnh kỵ khí, sức bền cơ bắp cục bộ và sức mạnh tối đa - tất cả trong cùng một cuộc đua," ông giải thích. "Bạn liên tục chuyển đổi giữa các chuyển động chủ yếu là phần thân trên và phần thân dưới khi chạy - mỗi lần chuyển đổi đều yêu cầu cơ thể bạn phải phân phối lại lưu lượng máu và loại bỏ axit lactic một lần nữa. Điều đó tích tụ rất nhanh." "Ở cấp độ tế bào, bạn đang phải đối mặt với sự cạn kiệt glycogen, tích tụ chất chuyển hóa, tổn thương cơ vi mô và sự khởi phát phản ứng viêm - tất cả diễn ra đồng thời," ông tiếp tục. "Một liệu trình phục hồi đúng cách - lạnh, nóng, nén, hồng ngoại - sẽ nhắm vào từng phần của chuỗi phản ứng đó cùng một lúc, thay vì để cơ thể tự xử lý chúng tuần tự trong 48-72 giờ nghỉ ngơi thụ động." Đó là lý do tại sao liệu pháp tương phản - luân phiên giữa tiếp xúc với nhiệt độ cực cao và cực thấp - ngày càng trở nên phổ biến đối với các vận động viên đang cố gắng rút ngắn thời gian phục hồi. "Trong phòng xông hơi trên 90°C của chúng tôi, cơ thể trải qua quá trình giãn mạch sâu, kích hoạt các protein sốc nhiệt giúp sửa chữa tổn thương tế bào", Nick Chan, người sáng lập chuỗi phòng xông hơi và phục hồi ASAP HK của Phần Lan, cho biết. "Trong các lần ngâm nước lạnh 6°C, sự co mạch hạn chế tình trạng viêm quá mức trong khi sự tăng đột biến dopamine và noradrenaline giúp thiết lập lại hệ thần kinh."