社交媒体浏览之所以会引发抑郁和焦虑，是因为大脑存在一种负面偏好，会倾向于寻找威胁。一旦感受到威胁，大脑就会急于找到一个“安全信号”，以确认威胁已经解除。下一个帖子带来的不确定奖励，正是这种“安全信号”，驱使你不断浏览，使你24小时都处于高度紧张的状态。 以下是一些打破这种状态的方法： + 选择固定的时间段浏览社交媒体 + 只阅读一篇长文，而不是不停地浏览 + 每周进行一次24小时的社交媒体戒断 证据 一项针对111名健康学生（平均年龄23岁）的研究发现，将屏幕时间限制在每天2小时以内，持续3周，可以显著改善抑郁和压力症状，并提高睡眠质量。干预结束后，屏幕时间迅速增加，症状再次恶化，这表明两者之间存在因果关系。