几年前我连30秒都跑不动。现在，我正在备战半程马拉松。

自从90年代参加总统体能测试以来，我对跑步就一直又爱又恨。跑完一英里，领先同龄人，却总是落在队伍的最后面，这种感觉真是糟透了。 所以，想到将近30年后，我竟然要准备跑半程马拉松，简直难以置信。不过，作为一个正在经历所谓“新中年危机”的千禧一代，要么跑半程马拉松，要么离婚。好吧，我还没结婚，所以只能这样了。 几个月的准备将帮助我在11月的费城半程马拉松赛上冲过终点线，当然，还有意志力、决心和上帝的恩典。 我一路走来，历经坎坷。几年前，我的体重比现在重了将近200磅，连几秒钟都跑不动。而现在，我却成了跑步俱乐部的成员，可以一口气跑3-4英里，今年还完成了两场Hyrox马拉松，而且，我敢说，我对健身之旅的下一个阶段充满期待。 报名参赛并非一时冲动。一位朋友提到了这场比赛（如果这次经历之后她还和我保持朋友关系，我会再来汇报），我还没来得及反悔就答应了。之后我立刻开始上网搜索是否可以退款。结果一无所获，于是我做了下一步合乎逻辑的选择：找一位教练。 以下是我正在执行的训练计划。 我找到了一位理解我目标的教练。 报名参赛很容易。但如何才能真正做好准备，在不让自己精疲力竭、不受伤、也不在第六周左右崩溃的情况下跑完13.1英里，这又是另一回事了。 我通过非营利组织“跑步行业多元化联盟”（RIDC）的“全民运动计划”（Movement For All Program）认识了蒂芙尼·坦普尔顿（Tiffany Templeton），她是一位跑步教练，也是华盛顿特区Unity Performance Club的创始人。这是一个免费项目，旨在为非传统运动员，或那些面临跑步常见障碍（例如场地、社群、资金或时间）的人，匹配线上或线下教练，帮助他们开启跑步之旅。 作为一个从未觉得自己会跑步的人，我完全符合这个计划的要求。所以，在一次简短的报名电话后，坦普尔顿根据我现有的锻炼安排、体能水平以及我作为一个普通人所面临的实际限制，制定了一套训练计划。 以下是我的每周训练安排 我的训练计划建立在我已有的Hyrox训练带来的扎实体能基础之上，这意味着我并非从零开始，但我目前还不是跑步爱好者（今年秋天我就会成为一名跑步爱好者了！）。蒂芙教练把这些都考虑进去了。 我跟她分享了很多细节，包括我目前的训练计划、日程安排、伤病史以及我最讨厌的训练内容。蒂芙教练根据这些细节制定了以下训练计划： 周一：力量训练。举重能为我的身体提供必要的结构支撑，让我能够承受不断增加的跑量而不至于崩溃。蒂芙教练说：“这是我计划的基础，也是至关重要的。周一的训练重点是上半身。” 周二：在Barry's Bootcamp进行2-3区训练。在Barry's，跑步机训练会在2区和3区之间交替进行，这也是蒂芙教练推荐的。2区的速度比较轻松，可以轻松交谈。3区则是在跑步机上以8、9甚至10的速度进行训练，我会气喘吁吁，感觉快要累死了。这两种训练对于提高有氧能力和增强半程马拉松所需的耐力都至关重要。 周三：力量训练 + 2 英里轻松跑。我先进行力量训练，然后上午和蒂芙教练一起轻松跑两英里。我特意放慢速度，这听起来可能有点反直觉，但慢跑可以随着时间的推移提高配速和速度。 周四：休息或在 Barry's 健身房进行 2-3 区训练。这取决于我的身体感觉。我正在学习倾听身体的声音，而不是强求。 周五：力量训练或在 Barry's 健身房进行 3-4 区训练。计划有一定的灵活性，同样取决于我的感觉，同时也为了增加训练的多样性。 周六：长跑，以轻松交谈的速度跑 3 英里。这是本周的重头戏。3 英里听起来可能不算远，但每个周六的跑步都在为接下来几周的高强度训练打下基础。 周日：休息日，或者对我来说，我通常会把它当作积极恢复日，步行至少 45 分钟到 1 小时来活动一下。 有教练能让我更有动力坚持下去。 现在我的夏季训练营正式开始了，我已经感觉到了变化。首先，有人在你身边跑步，督促你跑得更远，甚至还会时不时地问问你的训练进度，这完全是另一种体验。 我以前也请过私人教练，而且是花钱请的。因为我讨厌浪费钱，所以不管我愿不愿意去，我都会去。 我还意识到，一切都取决于心态。我的身体能跑多远，能跑多久，取决于我的意志力。所以，如果我告诉自己要放弃，我就会放弃。但当我反复对自己说“我可以做到”（这是我的座右铭）时，我就有了继续跑下去的动力。这给了我额外的动力，即使我想放弃，也能再跑0.25到半英里。 不，我还没能跑完13.1英里，但我每一步都在朝着目标迈进。我目前的速度还在3-4英里之间，但我的配速已经从每英里14-15分钟提高到了每英里12-13分钟。虽然这对其他人来说可能仍然很慢，但没有人能夺走我的这份喜悦，因为我始终铭记着我的起点。 十一月感觉既遥远又近在眼前。不过，我一定会去，或许还是会站在人群的后方（但这次我会带着自豪），跑完这场比赛。几年前，我甚至会嘲笑自己竟然会考虑参加。