社交媒體瀏覽之所以會引發抑鬱和焦慮，是因為大腦存在一種負面偏好，會傾向於尋找威脅。一旦感受到威脅，大腦就會急於找到一個“安全信號”，以確認威脅已經解除。下一個帖子帶來的不確定獎勵，正是這種“安全信號”，驅使你不斷瀏覽，使你24小時都處於高度緊張的狀態。 以下是一些打破這種狀態的方法： + 選擇固定的時間段瀏覽社交媒體 + 只閱讀一篇長文，而不是不停地瀏覽 + 每週進行一次24小時的社交媒體戒斷 證據 一項針對111名健康學生（平均年齡23歲）的研究發現，將屏幕時間限制在每天2小時以內，持續3周，可以顯著改善抑鬱和壓力症狀，並提高睡眠質量。干預結束後，屏幕時間迅速增加，症狀再次惡化，這表明兩者之間存在因果關係。