歡迎來到又一期“智慧箴言”！這些箴言旨在簡短精煉，便於快速閱讀，希望能從中傳授一些智慧，或者至少能引發您一些有趣的思考。
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為了契合這篇文章的主題，我決定做空 Netflix，因為我認為越來越多的人開始意識到想要逃離矩陣（科技公司算法控制我們生活的無限多巴胺機器），迴歸“現實世界”。
不，我當然明白其中的諷刺意味。
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我叫澤內卡，我是一個多巴胺成癮者。
我的大腦一片空白。燒焦了。烤焦了。糊了。炸了。崩潰了。像仙人掌一樣。
我感覺身體狀況每況愈下已經有一段時間了，但最近幾個月，尤其是最近幾周，情況急劇惡化。我無法集中注意力做任何事，無法專注於任務，無法完成任何事情，也無法履行承諾。我眼睜睜地看著自己一步步變成一個麻木的土豆，我能看到這個過程，我知道它正在發生，但我卻幾乎無力阻止。
我覺得我對多巴胺上癮了。我一直都有這種容易上癮的性格。這種性格貫穿了我的一生，從閱讀、電子遊戲、集換式卡牌、撲克、酒精、高爾夫、交易到寫作，無一例外。一旦我迷上某樣東西，就會全身心投入，變得極度痴迷，很難專注於其他事情。
它既是我的超能力，也是我的詛咒。它有時讓我受益匪淺，有時又把我推向毀滅的邊緣。正常人大腦中那些幫助他們調節情緒、找到“平衡”的機制，我都沒有。我發現自己比大多數人更難拒絕下一杯酒，或者拒絕下一次多巴胺的刺激，無論它來自哪裡。
我也不知道該怎麼解決這個問題。最近我嘗試了很多方法：遠離所有電子屏幕，早上不用手機，把手機屏幕調成灰度模式，讀紙質書，做拼圖遊戲，散步時不帶手機，開車時不聽播客，吃飯時不看電視，把電腦裡的所有遊戲都刪掉等等。這些方法都只是暫時的，雖然確實有效，但我總是抵擋不住多巴胺帶來的快感，又回到以前的壞習慣。
全世界都在與你作對。
多巴胺的作用非常隱蔽。我們常說它是快樂激素，但它其實更接近於慾望激素。多巴胺在獎勵到來之前而非之後釋放，因此它讓我們始終處於一種期待狀態，被拉向下一個目標、下一次刺激。
你的手機深諳此道，而開發你打開的每一個應用的開發者，比你我都更瞭解這一點。無限滾動、下拉刷新、紅色通知DOT……這一切都不是偶然。它的運作方式與老虎機如出一轍，而最終的回報，你永遠無法完全預測（甚至無法理解）。
可變獎勵是我們所知的最有效的誘餌。鴿子啄食槓桿的時間，如果食物隨機出現，會比每次都出現食物時長得多。你和我？很遺憾地告訴你，我們就像鴿子一樣。
當你整天用廉價的刺激充斥大腦時，你對快樂的感知閾值就會提高。安靜會變得無聊，散步時不聽播客會覺得浪費時間，更糟糕的是，你會感到害怕，因為你可能不得不獨自面對自己的想法。
讀書變成了一件很費力的事。過去幾年，我親身感受到了這一點。以前我能一口氣讀好幾個小時，現在讀了幾頁就忍不住想查點什麼。我的大腦被訓練成了這樣，但這不是我造成的。
你的大腦需要無聊。
我逐漸意識到，我所有最好的想法都來自於無所事事的時候，比如散步、淋浴、睡前躺在床上。
你的大腦中有一個叫做默認模式網絡的迴路。當你沒有專注於某項任務時，它就會啟動。你的許多思考和創造性思維都發生在這裡。如果你把所有空閒時間都用來看屏幕，你就會一直讓它保持運行狀態。
你用長遠利益換取了眼前的短暫快感。這是一種負期望值的操作，你每天都要重複上百次，只不過在當下，你會感覺自己好像贏得了許多微小的利潤，因為你獲得了即時的快感。
陰險。
有什麼解決辦法？
說實話，我現在真不知道該怎麼辦了。
這並非新問題。人們討論多巴胺問題已經很多年了。關於如何解決這個問題，網上有無數的資源和方法：把手機放在臥室外，使用限制屏幕時間的應用程序，設定離線時間，每天早上醒來後的第一個小時不使用手機，等等等等。
這些固然都很好，但知道該怎麼做是一回事，能夠實施這些解決方案並堅持下去又是另一回事。
當你對多巴胺上癮，大腦功能嚴重受損時，你處於最不利於反抗的狀態。你用來反抗的工具（你的大腦，你的意志力）反而被你最需要對抗的東西削弱了。
說實話，我現在的感覺和當年戒酒時一模一樣。我花了15年才戒掉酒癮。我不會說戒酒總體上更難，但在某些方面確實更難。
你看，酒精可以徹底戒掉。我已經六年半沒喝酒了，而且這輩子都不用再碰它。但是多巴胺呢？我戒不掉它。我不可能完全消除多巴胺的來源（我也不想）。或許我可以消除所有“廉價”的多巴胺來源，但這也很困難，因為我們生活在一個幾乎離不開社交媒體的世界裡，如果你的工作與網絡相關，就必須使用社交媒體。
說實話，我束手無策。
我打算嘗試休息三天，遠離電子屏幕和廉價的多巴胺，看看這是否能幫助我恢復到足以建立一些防護措施並堅持下去的狀態。
接下來的72小時我不會使用電腦。我只會用手機進行最基本的聊天和通話，我不會看電視，不會玩電子遊戲，不會聽播客，也不會吃垃圾食品。
一兩週前我做過類似的事情，持續了大約12個小時，確實有所幫助，但顯然效果不夠。所以這次我嘗試同樣的方法，但要更進一步。
我覺得這種感覺並不罕見。或許我現在的處境比大多數人都要糟糕一些，但最近和朋友以及網絡上的陌生人交流後，我感覺幾乎每個人內心深處都有這種感受。
總之，祝我好運。三天後見，我會帶著另一封信回來，開啟下週的序幕。在那之前，我不會上Discord、Telegram或X平臺。我不會玩遊戲，不會交易，也不會盯著屏幕。
是時候重新享受真實世界，讓我的大腦恢復健康了。
希望如此🤞。
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