幾年前我連30秒都跑不動。現在，我正在備戰半程馬拉松。

自從90年代參加總統體能測試以來，我對跑步就一直又愛又恨。跑完一英里，領先同齡人，卻總是落在隊伍的最後面，這種感覺真是糟透了。 所以，想到將近30年後，我竟然要準備跑半程馬拉松，簡直難以置信。不過，作為一個正在經歷所謂“新中年危機”的千禧一代，要麼跑半程馬拉松，要麼離婚。好吧，我還沒結婚，所以只能這樣了。 幾個月的準備將幫助我在11月的費城半程馬拉松賽上衝過終點線，當然，還有意志力、決心和上帝的恩典。 我一路走來，歷經坎坷。幾年前，我的體重比現在重了將近200磅，連幾秒鐘都跑不動。而現在，我卻成了跑步俱樂部的成員，可以一口氣跑3-4英里，今年還完成了兩場Hyrox馬拉松，而且，我敢說，我對健身之旅的下一個階段充滿期待。 報名參賽並非一時衝動。一位朋友提到了這場比賽（如果這次經歷之後她還和我保持朋友關係，我會再來彙報），我還沒來得及反悔就答應了。之後我立刻開始上網搜索是否可以退款。結果一無所獲，於是我做了下一步合乎邏輯的選擇：找一位教練。 以下是我正在執行的訓練計劃。 我找到了一位理解我目標的教練。 報名參賽很容易。但如何才能真正做好準備，在不讓自己精疲力竭、不受傷、也不在第六週左右崩潰的情況下跑完13.1英里，這又是另一回事了。 我通過非營利組織“跑步行業多元化聯盟”（RIDC）的“全民運動計劃”（Movement For All Program）認識了蒂芙尼·坦普爾頓（Tiffany Templeton），她是一位跑步教練，也是華盛頓特區Unity Performance Club的創始人。這是一個免費項目，旨在為非傳統運動員，或那些面臨跑步常見障礙（例如場地、社群、資金或時間）的人，匹配線上或線下教練，幫助他們開啟跑步之旅。 作為一個從未覺得自己會跑步的人，我完全符合這個計劃的要求。所以，在一次簡短的報名電話後，坦普爾頓根據我現有的鍛鍊安排、體能水平以及我作為一個普通人所面臨的實際限制，制定了一套訓練計劃。 以下是我的每週訓練安排 我的訓練計劃建立在我已有的Hyrox訓練帶來的紮實體能基礎之上，這意味著我並非從零開始，但我目前還不是跑步愛好者（今年秋天我就會成為一名跑步愛好者了！）。蒂芙教練把這些都考慮進去了。 我跟她分享了很多細節，包括我目前的訓練計劃、日程安排、傷病史以及我最討厭的訓練內容。蒂芙教練根據這些細節制定了以下訓練計劃： 週一：力量訓練。舉重能為我的身體提供必要的結構支撐，讓我能夠承受不斷增加的跑量而不至於崩潰。蒂芙教練說：“這是我計劃的基礎，也是至關重要的。週一的訓練重點是上半身。” 週二：在Barry's Bootcamp進行2-3區訓練。在Barry's，跑步機訓練會在2區和3區之間交替進行，這也是蒂芙教練推薦的。2區的速度比較輕鬆，可以輕鬆交談。3區則是在跑步機上以8、9甚至10的速度進行訓練，我會氣喘吁吁，感覺快要累死了。這兩種訓練對於提高有氧能力和增強半程馬拉松所需的耐力都至關重要。 週三：力量訓練 + 2 英里輕鬆跑。我先進行力量訓練，然後上午和蒂芙教練一起輕鬆跑兩英里。我特意放慢速度，這聽起來可能有點反直覺，但慢跑可以隨著時間的推移提高配速和速度。 週四：休息或在 Barry's 健身房進行 2-3 區訓練。這取決於我的身體感覺。我正在學習傾聽身體的聲音，而不是強求。 週五：力量訓練或在 Barry's 健身房進行 3-4 區訓練。計劃有一定的靈活性，同樣取決於我的感覺，同時也為了增加訓練的多樣性。 週六：長跑，以輕鬆交談的速度跑 3 英里。這是本週的重頭戲。3 英里聽起來可能不算遠，但每個週六的跑步都在為接下來幾周的高強度訓練打下基礎。 週日：休息日，或者對我來說，我通常會把它當作積極恢復日，步行至少 45 分鐘到 1 小時來活動一下。 有教練能讓我更有動力堅持下去。 現在我的夏季訓練營正式開始了，我已經感覺到了變化。首先，有人在你身邊跑步，督促你跑得更遠，甚至還會時不時地問問你的訓練進度，這完全是另一種體驗。 我以前也請過私人教練，而且是花錢請的。因為我討厭浪費錢，所以不管我願不願意去，我都會去。 我還意識到，一切都取決於心態。我的身體能跑多遠，能跑多久，取決於我的意志力。所以，如果我告訴自己要放棄，我就會放棄。但當我反覆對自己說“我可以做到”（這是我的座右銘）時，我就有了繼續跑下去的動力。這給了我額外的動力，即使我想放棄，也能再跑0.25到半英里。 不，我還沒能跑完13.1英里，但我每一步都在朝著目標邁進。我目前的速度還在3-4英里之間，但我的配速已經從每英里14-15分鐘提高到了每英里12-13分鐘。雖然這對其他人來說可能仍然很慢，但沒有人能奪走我的這份喜悅，因為我始終銘記著我的起點。 十一月感覺既遙遠又近在眼前。不過，我一定會去，或許還是會站在人群的後方（但這次我會帶著自豪），跑完這場比賽。幾年前，我甚至會嘲笑自己竟然會考慮參加。