安德魯·胡伯曼剛剛解釋了為什麼你的大腦無法集中注意力——這不是注意力缺陷多動障礙（ADHD），而是你手中電子設備造成的感官超載。 在這段4分52秒的視頻中，他闡述了珍妮·格羅的突破性見解： 想法並非隨機產生。它們始於一個微小的種子（一個詞、一幅圖像、一段記憶），然後爆發成層層疊疊的感官記憶——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺——所有這些都在一個抽象的空間中堆積起來。 你最近接收的感官輸入越多（尤其是通過手機），當你試圖集中注意力時，就會有越多的信息層湧入。 這就是為什麼你坐下來閱讀/工作時，突然意識到自己根本沒在認真聽——你的大腦仍在處理10-15分鐘前接收到的無窮無盡的新刺激。 胡伯曼的解決方法： 在進行深度工作之前，刻意讓自己感到無聊。 儘可能減少感官輸入（不使用手機、調暗燈光、保持安靜）。 他把整整一層樓都劃為無手機區。 在中國，他們正在進行一項實驗，讓孩子們在開始任務前盯著空白的牆壁看幾分鐘。 現代生活縮小了我們能看清的物理空間（比如盯著屏幕），卻用無窮無盡的干擾充斥了我們的認知空間。 結果：集中注意力幾乎成了不可能的事。 是不是覺得很震驚？ 你注意到最讓你分心的是什麼——通知、背景噪音、最近瀏覽的內容？ 在進行深度工作之前，你是如何清空思緒的？