看了一下基本上都是可以量化來實踐的 😂 只能說 whoop 會融新一輪 100 億美元的估值一點都不意外... （腸胃炎的 recovery 從 1% 回復到 72% 了 。。。） 1. 飢餓：個人覺得飲食規律更重要, 就像 whoop 有一個數值是 sleep consistency 是表示每日睡眠的一致程度，雖然我也還沒做的很好 但是讓身體有規律去完成每日任務肯定是更好 2. 快走或爬坡是大家平日運動最愛做的有氧, 每天 6-8000 步不是難事了, 以前真的太愛搭 uber 省時間了, 殊不知都是在折壽（因為很容易平常走不夠多路）, 所以現在平日不趕就騎 ubike 3. 午睡好難, 學生時期就不愛午睡, 但可以呼應到 whoop 的 sleep debt , 每天根據自己的身體狀況會有需要的睡眠時間, 睡不夠就不該運動, 要讓身體狀態好再去做身體的刺激性生長行為 4. 蛋白質最優範圍記得是體重*1.5（適合阻力訓練群） , 也是陪伴我過去三個月每天一定會看到的數字... 維持攝取足夠的蛋白質可以在減脂的時候避免肌肉流失 5. 環境生活方式：撇除不良習慣不說，光是每天睡好就是一大難題，所以會有很多人培養好的睡前習慣, 或是攝取退黑激素 , 正在努力讓自己睡前不看手機... 6. 感覺可以細分成四種快樂賀爾蒙 （多巴胺、內啡肽、血清素與催產素，有些人還會加上睪固酮、皮質醇） 可以分別透過不同行為累積或去刺激，也可以透過設備去監測（比如說 whoop 上面有 HRV ） 7. 眼睛： ai 的進步某部分來說讓我們盯著螢幕的時間少了, 雖然有意識讓自己從工作狀態切換還是有些難度, 也可以透過食物中的營養攝取來做輔助 以上所有資訊 ai 都查得到 最難的地方還是第一天開始做起, 自己的身體, 沒人能幫你

原來原文第六點是在說閹割... 那算了吧沒必要透過這種方式延長壽命 , 運動吧