지난 한 해 동안 지루하고 매력적이지 않은 몇 가지 건강 관련 변화를 실천했는데, 그 덕분에 일상생활이 완전히 달라졌어요. 거창한 방법이나 극단적인 방법이 아니라, 그저 불필요한 마찰과 소음을 제거했을 뿐이에요. 저를 놀라게 한 몇 가지: 수면 – 드디어 더 이상 짐작으로만 하지 않고 꾸준히 수면 시간을 기록하기 시작했어요. 알고 보니 제 몸은 의학적으로 6시간 반 정도가 가장 최적의 수면 시간이라는 걸 알게 됐어요. 그 이상 자면 오히려 멍해지더라고요. 물론 이건 조언이 아니라 제 몸이 그렇게 반응한다는 뜻이에요. 가장 큰 성과는 수면에 대한 죄책감과 과도한 생각을 없앨 수 있었다는 거예요. 오우라 링을 사용해서 수면 시간을 자동으로 추적하고 있어요. 휴대폰 위생 관리 – 휴대폰에서 모든 소셜 미디어를 삭제했습니다. 더 이상 휴대폰 화면을 들여다보며 시간을 낭비하지 않아요. 절대로요. 여전히 게시물을 올리고 소통은 하지만, 데스크톱에서만 의식적으로 합니다. 화면 보는 시간이 확 줄었고, 머릿속 잡념도 함께 사라졌습니다. 식단을 개선하고 술을 완전히 끊었습니다. 도덕적인 이유나 "다시는 안 마셔"라는 선언을 한 건 아닙니다. 그저 제 나이에 술이 수면, 기분, 회복에 가장 큰 악영향을 미친다는 걸 깨달았을 뿐입니다. 그 후 나타난 효과에 정말 놀랐습니다. 스트레스는 거의 사라졌고, 평생 겪어온 ADHD 증상도 눈에 띄게 완화되었습니다. 집중도 쉬워졌고, 에너지도 안정적입니다. 체질량지수, 체성분, 그리고 휴식 시 측정 지표 모두 객관적으로 매우 좋습니다. 그렇기 때문에 저는 엄청난 거래량 필요로 하지 않습니다. 웨이트 트레이닝도 하고, 움직이고, 활동적인 생활을 유지하지만, 단순히 유산소 운동을 무리하게 하지는 않습니다. 데이터로 봤을 때 저는 몸 상태가 매우 좋기 때문에, 더 이상 피로감을 건강의 척도로 삼지 않기로 했습니다. 회복이 운동 강도만큼 중요하다는 것을 깨달았기 때문입니다. 재밌는 건, 오히려 덜 하는 게 더 효과적이었다는 겁니다. 수면, 식단, 도파민, 회복이 제대로 이루어지면 신체는 대부분 스스로 조절합니다. 제 생물학적 나이는 37세이고, 실제 나이는 49세입니다. 이 모든 게 나를 특별하게 만드는 건 아니야. 내가 무슨 비밀을 알아낸 것도 아니고. 그냥 내 몸에 해로운 행동들을 대부분 그만두고 기본적인 인체 생리 작용이 제 역할을 하도록 내버려 뒀을 뿐이야. 이 글을 공유하는 이유는, 예전에는 야망을 품으면 늘 긴장되고, 집중이 안 되고, 피곤한 건 당연한 대가라고 생각했기 때문입니다. 하지만 알고 보니 그건 선택 사항이었더라고요.

수면은 중요한 부분인데, 수면 패턴을 조절하려고 노력 중이지만 정말 어려워요.

저에게는 다른 사람들보다 수면 시간이 적어도 의학적으로 효과가 있다는 것을 다시 한번 확인시켜주는 계기가 되었어요. 그게 정말 큰 도움이 됐습니다.

잘했어 형! 솔직히 형은 49살처럼 안 보여.