現代人的痛苦，有一大半是自己給自己的。 想像一個場景：你躺在沙發上，什麼事也沒做，悠悠哉哉滑著 IG。忽然，一則動態跳出來，高中同學升遷了，外派當高管，最後配上一張商務艙翹二郎腿的照片。 下一秒，你心裡一緊。「為什麼不是我？」「我是不是混得很差？」「是不是已經遠遠落後同齡人了？」 但冷靜想想，其實什麼都沒變。他升遷，你的薪水沒變，職位沒變，老闆沒變，公司沒變。你的人生軌道，在物理層面上沒有發生任何改變。 唯一改變的，是你腦中多了一個比較對象。而你的大腦，立刻把這個資訊自動翻譯成一句話：「我不夠好。」 為什麼會這樣？ 如果嫉妒會帶來痛苦，為什麼在人類漫長的演化過程中，這種情緒沒有被淘汰，反而被保留下來？ 心理學家費斯廷格在 1954 年提出了「社會比較理論」：人類天生需要透過與他人比較，來確認自己的位置與價值。 在原始部落裡，比較是生存技能。看到同伴獵到更多獵物，你會意識到：「我得提升技巧，否則可能餓肚子。」 對他人狀態毫不在意的人，爭取不到資源，久而久之被群體淘汰。 換句話說，那些佛系到不在乎自己在部落中地位的人，大多沒能把基因傳下來。所以比較心不是性格缺陷，而是祖先存活的證明。 問題出在哪？ 這套系統是為三十人的小部落設計的。你的比較對象，頂多就是隔壁帳篷的幾個人，而且你看得見他們的全貌。 他獵到了鹿，但他老婆跟他吵架；她採的果子多，但她昨天扭傷了腳。資訊是完整的，比較是立體的。 但現在呢？ 社群媒體把你的「部落」從三十人擴張到數千萬人。 朋友圈的納稅截圖、小紅書的奢侈品開箱、推特的幣圈獲利，每一則都是精心修剪過的人生精華片段。 你的大腦來不及分辨這些內容背後的樣本偏差和倖存者效應，只接收到一個訊號：「所有人都過得比我好。」 這就像把一個為處理三十筆資料設計的晶片，硬塞進每秒湧入三百萬筆資料的系統裡。怎麼可能不過載？ 你的焦慮不是因為你脆弱，而是因為你正用一套遠古的心理系統，承受一個它從未被設計來處理的世界。 所以，怎麼辦？ 徹底「放下比較心」是不可能的，因為那是叫你對抗幾十萬年的演化本能，根本做不到。 你可以先跟自己和解。 告訴自己，我會這樣是正常的，是演化把我設計成這樣。看到別人過得好會心情低落，這是大腦在正常運作。 演化這樣設計，本來是要推你一把，讓你更努力爭取資源。這個機制本身是好的，只是它被社群媒體劫持了，每天被幾百則精心修剪的人生精華轟炸，任誰都會過載。 你只需要知道它為什麼會被過度觸發就好。 這跟心理治療的邏輯很像：很多困擾你的反應模式，一旦你理解它是怎麼來的，它對你的控制力就弱了一半。 然後就是發揮這個「比較本能」積極的一面，儘可能敞開心胸去學習、去欣賞那些你嚮往的人——他做對了什麼？他的方法有沒有我能借用的？ 這樣比較心就從「讓你難受的東西」變成「推你前進的東西」，這才是演化設計它的初衷。 再來就是主動降低噪音。 有些帳號，真的沒什麼營養：一些直銷仔、詐騙仔，整天不是曬現鈔就是曬瑪莎拉蒂；或是醫生娘、工程師娘、上市公司老闆娘，整天炫耀老公薪水，配滿版精品開箱。 這些內容，對你的人生沒有任何幫助。 它唯一的功能，就是不斷觸發你的比較本能，然後讓你感到焦躁、不安、懷疑自己。 如果你冷靜想過，確定在他們身上沒有任何值得你學習的地方——退追蹤、隱藏、封鎖，都不用客氣。 你的社群媒體是你的。你有權決定，什麼東西可以進到你的動態牆。 下次躺在沙發上滑 IG，又看到誰升遷、誰發財、誰過得比你爽，你還是會刺一下，這很正常。 當那種熟悉的焦躁感再出現，你不用急著把它趕走。 你可以只是看著它，然後提醒自己： 「這是我基因中某個古老模組的自動反應。」 一旦你能把「我正在感到自卑、嫉妒」改成「我的比較系統正在被觸發」，你就從情緒裡，退後了一步。 而這一步，就夠了。 因為真正拉開人生差距的，並不是你比誰過得好，而是你能不能在這個充滿雜訊的世界裡，把注意力，用在值得的地方。 其他人的人生，只是背景噪音，你自己的路，才是主旋律。 只管打好自己手上的牌。