现代人的痛苦，有一大半是自己给自己的。 想像一个场景：你躺在沙发上，什么事也没做，悠悠哉哉滑著 IG。忽然，一则动态跳出来，高中同学升迁了，外派当高管，最后配上一张商务舱翘二郎腿的照片。 下一秒，你心里一紧。「为什么不是我？」「我是不是混得很差？」「是不是已经远远落后同龄人了？」 但冷静想想，其实什么都没变。他升迁，你的薪水没变，职位没变，老板没变，公司没变。你的人生轨道，在物理层面上没有发生任何改变。 唯一改变的，是你脑中多了一个比较对象。而你的大脑，立刻把这个资讯自动翻译成一句话：「我不够好。」 为什么会这样？ 如果嫉妒会带来痛苦，为什么在人类漫长的演化过程中，这种情绪没有被淘汰，反而被保留下来？ 心理学家费斯廷格在 1954 年提出了「社会比较理论」：人类天生需要透过与他人比较，来确认自己的位置与价值。 在原始部落里，比较是生存技能。看到同伴猎到更多猎物，你会意识到：「我得提升技巧，否则可能饿肚子。」 对他人状态毫不在意的人，争取不到资源，久而久之被群体淘汰。 换句话说，那些佛系到不在乎自己在部落中地位的人，大多没能把基因传下来。所以比较心不是性格缺陷，而是祖先存活的证明。 问题出在哪？ 这套系统是为三十人的小部落设计的。你的比较对象，顶多就是隔壁帐篷的几个人，而且你看得见他们的全貌。 他猎到了鹿，但他老婆跟他吵架；她采的果子多，但她昨天扭伤了脚。资讯是完整的，比较是立体的。 但现在呢？ 社群媒体把你的「部落」从三十人扩张到数千万人。 朋友圈的纳税截图、小红书的奢侈品开箱、推特的币圈获利，每一则都是精心修剪过的人生精华片段。 你的大脑来不及分辨这些内容背后的样本偏差和幸存者效应，只接收到一个讯号：「所有人都过得比我好。」 这就像把一个为处理三十笔资料设计的晶片，硬塞进每秒涌入三百万笔资料的系统里。怎么可能不过载？ 你的焦虑不是因为你脆弱，而是因为你正用一套远古的心理系统，承受一个它从未被设计来处理的世界。 所以，怎么办？ 彻底「放下比较心」是不可能的，因为那是叫你对抗几十万年的演化本能，根本做不到。 你可以先跟自己和解。 告诉自己，我会这样是正常的，是演化把我设计成这样。看到别人过得好会心情低落，这是大脑在正常运作。 演化这样设计，本来是要推你一把，让你更努力争取资源。这个机制本身是好的，只是它被社群媒体劫持了，每天被几百则精心修剪的人生精华轰炸，任谁都会过载。 你只需要知道它为什么会被过度触发就好。 这跟心理治疗的逻辑很像：很多困扰你的反应模式，一旦你理解它是怎么来的，它对你的控制力就弱了一半。 然后就是发挥这个「比较本能」积极的一面，尽可能敞开心胸去学习、去欣赏那些你向往的人——他做对了什么？他的方法有没有我能借用的？ 这样比较心就从「让你难受的东西」变成「推你前进的东西」，这才是演化设计它的初衷。 再来就是主动降低噪音。 有些帐号，真的没什么营养：一些直销仔、诈骗仔，整天不是晒现钞就是晒玛莎拉蒂；或是医生娘、工程师娘、上市公司老板娘，整天炫耀老公薪水，配满版精品开箱。 这些内容，对你的人生没有任何帮助。 它唯一的功能，就是不断触发你的比较本能，然后让你感到焦躁、不安、怀疑自己。 如果你冷静想过，确定在他们身上没有任何值得你学习的地方——退追踪、隐藏、封锁，都不用客气。 你的社群媒体是你的。你有权决定，什么东西可以进到你的动态墙。 下次躺在沙发上滑 IG，又看到谁升迁、谁发财、谁过得比你爽，你还是会刺一下，这很正常。 当那种熟悉的焦躁感再出现，你不用急著把它赶走。 你可以只是看著它，然后提醒自己： 「这是我基因中某个古老模组的自动反应。」 一旦你能把「我正在感到自卑、嫉妒」改成「我的比较系统正在被触发」，你就从情绪里，退后了一步。 而这一步，就够了。 因为真正拉开人生差距的，并不是你比谁过得好，而是你能不能在这个充满杂讯的世界里，把注意力，用在值得的地方。 其他人的人生，只是背景噪音，你自己的路，才是主旋律。 只管打好自己手上的牌。